7 pozycji

[...] na chwilę więc jej nie zaliczyłam i robiłam od nowa. Nie będę na razie dodawała bo i tak ostatnie powtórzenia wychodzą kulawe. 5. Pąpa. 6. Dwa razy próbowałam ustawić się do pozycji wyjściowej ale nie dałam rady podnieść tej sztangielki nie uderzając się w głowę, małż usiał mi podawać. 7 i 8. Nadal nie lubię brzuchów Wrażenia ogólne: Dobry [...]

[...] boli bardzo to sami sie oszukujecie).Zadaniem osoby ktora rozciaga jest trzymanie, potrzebnejest to abywspomuc sile woli osoby rozciaganej i zeby nie puszczala raz przyjetej pozycji. =] Nawet jak krzyczy. TO ona sama decyduje jak mocnotrzeba trzymac. A TERAZ CWICZONKA: 1. Rozgrzewka - powinna zajac minimum 30 min. ale najlepiej jezeli trwa od 40 [...]

[...] 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. [...]

[...] jednorącz 4s x 8-10p Obrecz barkowa: 1)w siodzie na maszynie-unoszenie ramion bokiem 3s x 15p 2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p 3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ: Triceps biceps TRCEPS: 1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p 2)uginanie ramion(na drabince) [...]

[...] w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) [...]

[...] się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybię się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się [...]

[...] 3 miechy jak trenujemy razem. Nie chciałbyś widzieć jak na pierwszym wspólnym treningu WL wyciskał Jest lepiej ale musi być jeszcze lepiej. W MC też jest postęp odnośnie pozycji i kg. Wyc. siedząc - cholera nawet nie zauważyłem , że mnie goni. Silne bary ma to fakt a różnica między nami to ledwie 12kg. Wuchta bierz się do roboty WL Wuchta - [...]

[...] hang" - takich bajerów nie zrobię na krzesłach. Pewnie to cykl dla L-sit na kółkach, których jeszcze nie mam. MojeImie, chodziło Ci o trzymanie dokładnie tej samej pozycji przez cykl (8-12 tyg)? I dopiero po tym zrobić test i wybrać trudniejszą wersję? A co jeśli w połowie cyklu dla mnie będzie za łatwe ćwiczenie? Zwiększyć czas [...]

[...] stanie na głowie albo podepcze :-D A tak serio to silne kobity. Zastanawiam się czy ta druga zrobiła pełny pistolet na tym kettlu, czy tylko umiała zamrzeć-zastygnąć w tej pozycji. Rozważania akademickie dla mnie. Naukę pistoletu planuję najwcześniej za pół roku :-) Kuźwa, jak to jest dzień nietreningowy, to ja jestem primadonna. Miałem biegać [...]

[...] każdą stronę podwójnych wiatraków (z dwoma kulami) z ugięciem ramienia. Na zakończenie części domowej mój własny program: Swing & Plank 30 sekund swingu - 5 sekund na zmianę pozycji - 45 sekund plank Co rundę dokładam 5 sekund do swingu i odejmuję tyle samo od planka. W momencie gdy plank ma 30 sekund odwracam kierunek i zaczynam odejmować swingu [...]

[...] mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - [...]

[...] z deficytem (20kg bumpery pod rękami) 2 rundy Dragon flag negatyw 4 Side bear walk 10/10 Nogi do drążka prosto + lewo skos + prawo skos 3 Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji plank 6/6 TGU chyba już zostawię na tym, cokolwiek dowiążę do kettla to dynda i tracę stabilizację. Ewentualnie jak będzie dzień to się porwę na to 44kg ale wątpię że [...]

[...] : - gdy obniżamy ciało do ziemi, staramy się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od [...]

[...] odpoczynku 3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 75s/65s/67s/87s/78s/75s/70s/80s/75s/80s POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1bc7b66f5d4d489999e67d3bfc7196.PNG

to jest temat do naszego działu działu grappling. Ucieczka na brzuch, przyjęcie pozycji żółwia to rzeczywiście rewelacyjny sposób na wyjście z dosiadu, bo wtedy dosiadu juz nie ma, ale... Wtedy ma się przeciwnika za plecami, niech ma minimalne doświadczenie, to: a)grappler juz za moment ma wpięcie,rozciągnie cie na macie, atakuje duszeniami, może [...]

[...] x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + PIĄTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut schody [...]

[...] między siebie zawodnicy Dumy Katalonii. Drugie miejsce zajął Leo Messi (147 punktów, czwarty rok temu), a trzecie Iniesta (110 punktów, drugi rok temu). Na dziesiątej pozycji znalazł się Cesc Fàbregas, który uzyskał 10 oczek, co oznacza, że czterech graczy Barçy znalazło się w czołowej dziesiątce rankingu. Głosowania dokonało jury złożone [...]

[...] raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 serii. Przerywałam, kiedy nie byłam w stanie utrzymać prawidłowej pozycji wyjściowej, a dupsko "samo" spadało na doł. Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu 18.10.2013 Dzień 65 DNT Dzisiaj tylko dogorywam, nie czuję nóg, nie [...]

[...] Kisiel przegrał w eliminacjach z Esirem (Mołdawia) plasując się na 18 miejscu. 66kg Adam Sobieraj przegrał w eliminacjach z Włochem Piscitelli klasyfikując się na 14 pozycji. 74kg Krystian Brzozowski nie miał szczęścia. W eliminacjach pokonał Włocha Rinella jednak następną walkę przegrał z finalistą który pociągnął go do repesaży. [...]

[...] się aby dotchnąć krążka ustawionego na ławce który był chyba za daleko, a moje siady wyglądają troche inaczej i dupa wcale nie idze tak daleko do tyłu, gdyż w takiej pozycji wogule nei mam siły. 3. Fajnie się robiło, z krótkimi przerwami i mała pompa. W ostatniej serii miało być 8 powt., ale zrąbałem technicznie i musiałem zrzucić sztangę [...]